Der individuelle Bedarf liegt meist zwischen 7 und 9 Stunden. Entscheidend ist jedoch nicht nur die Dauer, sondern die Qualität und das Durchlaufen aller Schlafphasen, insbesondere des Tiefschlafs, in dem die stärkste regenerative Hormonausschüttung stattfindet.
Frühjahrskurs für besseren Schlaf startet bald
Schlafen Sie
sich schlank?
Der zirkadiane Rhythmus ist der unsichtbare Masterplan Ihres Körpers. Erfahren Sie, wie eine optimierte Schlafhygiene Ihren Stoffwechsel reaktiviert und Ihre körperliche Balance nachhaltig unterstützt.
Die Chronobiologie der Fettverbrennung
Gewichtsmanagement wird oft auf Kalorien reduziert. Doch die Physiologie lehrt uns: Es kommt darauf an, wann Hormone wie Leptin und Ghrelin aktiv sind. In der Tiefschlafphase erreicht die körpereigene Regeneration ihren Höhepunkt.
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Sättigung durch Leptin
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Hungerkontrolle (Ghrelin) Schlafmangel erhöht das Hungerhormon Ghrelin – die Ursache für nächtliche Heißhungerattacken.
20:00 — Ruhe
00:00 — Regeneration
08:00 — Aktivität
Notiz aus der Praxis
"Disziplin am Tag ist wertlos, wenn der Körper in der Nacht keine Gelegenheit zur metabolischen Neuausrichtung erhält. Schlaf ist nicht die Abwesenheit von Leistung, sondern deren Fundament."
Ihr Coach für zirkadiane Fitness
Berlin, Deutschland
Der Weg zur zirkadianen Balance
Ein strukturierter Ansatz zur Optimierung Ihrer inneren Uhr.
Phase 01 — 03
01
Analyse-Phase
Erfassung von Schlafmustern, Essenszeiten und individuellen Stressoren. Als Vorbereitung dient ein detailliertes Schlaftagebuch über 7 Tage.
- • Lichtexpositions-Check
- • Mahlzeiten-Timing
- • Belastungsprofil
02
Rhythmus-Adjustment
Resynchronisation der Master Clock durch gezielte Routine-Änderungen. Wir passen Ihre Umgebung an Ihre biologischen Bedürfnisse an.
- • Optimierung der Lichtquellen
- • Temperatur-Management
- • Abendrituale
03
Stabilisierung
Festigung der neuen Gewohnheiten für eine langfristige stoffwechselaktive Nachtruhe und gesteigerte Vitalität im Alltag.
- • Langfristige Begleitung
- • Stress-Resilienz Training
- • Fortschritts-Check
Bereit für den ersten Schritt?
Buchen Sie Ihr initiales Stoffwechsel-Audit und verstehen Sie die biologische Logik Ihrer nächtlichen Regeneration.
Wissen & Klärung
Häufige Fragen zur Schlafhygiene und zum Stoffwechsel.
Kontaktieren Sie Ihr Schlaf-Sanktuarium
- Heerstraße 66, 14052 Berlin, Germany
- +49 30 87682957
- [email protected]
- Mo-Fr: 09:00-18:00